MSM은 천연 유황화합물로 일명 식이유황으로 불립니다. 관절염에 효과가 있다고 알려지면서 식품보충제로 인기가 나날이 높아지고 있는데 오늘은 이 msm의 효능과 섭취시에 주의할 msm의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
msm의 효능, 부작용
MSM은 1963년 미국의 제이콥 스탠리에 의해 관절통을 증상 완화한다는 발표가 있고 난 뒤 진화를 거듭해 만병통치의 반열에 올랐습니다. 지금은 폐지됐지만 우리 식약처도 한땐 관절과 연골건강에 도움을 줄 수 있다는 기능식품으로 지정했어요.
MSM 식이유황이란 성분은 우리가 나이를 섭취하게되면 먹을수록 점점 감소하게 됩니다. 이 성분이 감소하면 결과적으로 신체 여러 군데 문제가 발생하는데, 제일 많이 영향을 끼치는 곳이 관절과 섬유 근육 그리고 루프스 같은 문제를 문제를 일으키게 됩니다. 그러므로 외부에서 MSM 보충제를 계속하여 섭취하는 것이 중요합니다.
msm은 이성질체가 없는 대칭 분자며 휘발성이라 조리 중에 쉽게 잃어버리며 무독성인 것으로 알려져 있습니다. MSM은 콜라겐의 단짝으로 자연계에 존재하는 식이유황인데, 황은 칼슘과 인 다음으로 몸에서 3번째로 많은 미네랄입니다.
msm은 관절염을 앓고 있는 사람들, 혹은 갱년기 여성으로 관절관리가 필요한 사람들,격한 운동으로 관절사용이 많은 사람들 등 다수의 관절건강에 신경쓰는 분들에게 필요하다고 할 수 있어요.
효능 1. 근육의 손상을 줄이고 좋아지는력 증진
운동을 하게 되면 자연스레 근육에 손상이 가게 돼요, 이러한 증상을 증상 완화시키는 것도 MSM의 효능 중 하나 입니다.
산책처럼 가벼운 운동에서부터 테니스와 같이 격렬한 운동까지 다양한 운동을 하게 되면 체내에 활성산소가 쌓이게 되고 이는 여러 근육조직에 산화스트레스를 주게 됩니다. 이것이 지속되면 근육에 통증을 주게 되고 결국 근육의 손상을 가져오게 됩니다.
효능 2. 흉터제거하는데 효과
흉터란 살이 터져서 남겨진 자국(stretch marks), 깊은 상처가 나거나 불에 덴 후의 흉터, 수술자국 등을 모두 포함하여 MSM은 흉터조직을 부드럽게 하여 시간이 지남에 따라 흉터의 크기를 점차로 줄여가고 때로는 완전히 흉터를 없애는데하기도 한다고 알려집니다.
msm은 우리 세포가 새로운 것을 받아들이고 몸에서 좋지 않은 성분과 좋지 않은 찌꺼기를 쉽게 배출할 수 있도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 삼투라는 과정을 통해 필수 영양소의 흡수를 돕습니다.
msm은 또한 세포막에 구조를 제공하여 세포막이 더 효과적으로 기능을 수행하도록 도와줌으로써 세포막의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능 3. 콜라겐과 케라틴 형성에 도움
MSM을 꾸준히 섭취하게 되면 피부와 모발에 좋은 영향을 주어서 젊음을 유지하는데 도움이 됩니다.
효능 4. 소화 문제 개선
MSM은 장 내벽을 재건하고 특정 음식에 대한 알레르기/염증 반응을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 또한 입자가 혈류에 들어가 염증 반응을 유발할 수 있는 작은 접합 구멍을 통해 장 밖으로 침출되는 것을 방지할 수 있으기 때문에 장누수 증후군을 치료하는데 유용합니다. 이것 역시 부분적으로 소화에 중요한 MSM에 존재하는 유황 때문입니다.
신경 세포의 손상도 방지하며 체세포 조직의 복구 치료에도 효과가 있어요. MSM은 글루타티온을 만드는 회로에 메티오닌, 시스테인 등의 황을 공급해주기 때문에 글루타티온 생합성을 증진시켜줘요. 간에서 글루치티온을 증진시켜 간 손상 보호에 도움이 돼요.
효능 5. 방광염 개선
간질성 방광염은 염증으로 인한 질환입니다. 그런데 이러한 질환은 만성 염증 질환이라고 해서 빈뇨나 소변 압박감 등을 많이 느낀다고 합니다.
MSM의 효능은 이러한 증상을 개선시켜 준다고 합니다. 실제로 미국에서는 간질성 방광염 환자들이 MSM을 많이 복용한다고 합니다.
효능 6. 인체 단백질 조직 건강에 도움
황은 다량 무기질에 속하는데, 철분이나 아연보다 더 많은 양이 이미 우리 몸에 있다는 뜻으로, 우리 체중의 약 0.25%가 황입니다. 주로 함황 아미노산의 형태로 존재하는데 여기에 해당하는 부위는 각종 결체조직과 손발톱, 모발, 연골, 인대, 골격 등이 해당합니다. 황의 부족은 이러한 각종 조직들의 약화로 이어질 수 있으므로 황을 평소 충분히 공급해줄 때 이점이 있을 수 있습니다.
효능 7. 천연 자양강장제
MSM은 세포의 투과성을 높입니다. 이로 인하여, 독성이 싸이는 것을 다루는 데 소요되는 에너지가 적어지고, 그 대신 에너지는 에너지가 꼭 필요한 활동과 치료하는 일로 보내집니다.
몸은 에너지의 상당 부분을 소화하는 데 사용합니다. MSM은 영양소를 더 잘 흡수하게 해주어서 소화에 사용되는 에너지양을 줄여줍니다.
효능 8. 좋지 않은 찌꺼기 배출
MSM에 함유되어 있는 유황 성분이 우리 몸에 쌓여 있는 노페물에 배출을 도와주는 역할을 해요. 좋지 않은 찌꺼기 배출은 소염작용과 밀접한 관련성이 있어요.
효능 9. 스트레스 해소
MSM은 우리몸이 스트레스로부터 치유하고 좋아지는하는 능력이 있다고 합니다. MSM복용시 스트레스가 많은 사건 후에 느끼는 피로를 줄이고 긍정적인 에너지가 솟으며 소화기능이 향상된다고 합니다.
효능 10. 항암치료에 효능
MSM에 들어있는 황은 비타민C와 함께 콜라겐 생성을 증가시키고 콜라겐을 탄력 있게 유지시켜줍니다. 매 12시간마다 세포 속의 쓰레기를 처리하며 암환자나 뇌질환 치료에 중요한 중금속 제거하는데를 하는데 이것은 암환자에게 찾아오는 신경이나 뇌의 인지적 문제를 해결할 수 있다는 점입니다.
효능 11. 체내 면역력 상승효과
면역력은 우리 신체를 보호하기 위해 외부로부터의 여러 유해 성분을 막는 것을 뜻합니다. MSM은 이런 면역력이 약화되는데 영향을 미치는 염증을 감소시키고 활성산소도 감소시키는 역할을 수행합니다. 그리고 면역력을 증가시키는 성분 중 하나인 글루타치온을 크게 증가시키는 도움을 줍니다.
효능 12. 골관절염, 관절염 통증에 효과
MSM은 주로 관절 건강기능식품에 많이 함유되어 있습니다 그 이유는 MSM이 항염증 작용이 뛰어나고 골관절염 통증, 염증치료에 매우 효과적인 성분이기 때문입니다.
MSM은 관절염 통증을 줄이고 부작용 없이 골관절염, 무릎의 신체기능을 향상해 줍니다. 또 뼈와 근육을 만드는 콜라겐을 합성하며 성장판의 세포분열을 왕성하게 합니다.
효능 13. 모발과 피부성장에 효과
우리가 나이를 섭취하면 모발에도 자연스럽게 많은 관심을 가지게 되는데, 이 MSM 성분은 머리카락 생성에도 꼭 필요한 성분입니다. MSM을 통해 체내에선 콜라겐과 함께 케라틴이라는 성분을 생성하게 되는데 이 두 성분이 모발을 성장시키는 역할을 하면서, 피부병 등을 치료하는 데에도 효과가 좋은데요.
효능 14. 강력한 항염증 효과
MSM이 염증을 강력하게 억제한다는 것은 과학적 연구에 의해 잘 알려져 있습니다. 우리 몸에 염증이 발생하다 보면 단백질 복합체인 NF-kB가 반응을 하게 돼요, 이 성분 자체를 억제함으로써 증상을 증상 완화시키는데 도움을 줍니다. 그리고 전신성 염증과 관련이 있는 신완화달 단백질인 TNF-α와 IL-6과 같은 사이토카인의 생성을 감소시켜 염증반응을 억제하게 됩니다.
효능 15. 알레르기 증상 개선
꽃가루 등의 알레르기, 음식에 대한 알레르기 그리고 약물에 대한 알레르기를 경감시키는데 항히스타민 만큼의 효과를 발휘하며 특히 비타민 C와 함께 복용했을 때 그 작용이 배가된다고 알려집니다.
효능 16. 면역력 강화
MSM은 신체에서 글루타치온을 생성, 활성산소를 제거하는데하는 항산화 효과가 있습니다. 그 결과 면역 세포를 활성화하고 면역 체계를 강화한다고 합니다. 또한 바이러스와 암세포를 공격하는 자연살해세포의 양을 증진시킵니다.
msm 섭취하기 좋은 음식
- 옥수수
- 토마토
- 우유
- 양파
msm 부작용
구역, 구토, 고창, 설사, 가려움증 등 경미한 부작용이 나타나기도 하는데 , 적정량을 복용하면 큰 문제는 없다고 합니다. 그리고 염소 소독된 물을 먹지 마시기 바랍니다. 염소 소독한 물은 MSM을 파괴하며 세포에 산소가 못 들어가게 막습니다.
또한 처음에는 명현현상을 많이 들어보신 분들도 게시겠지만 이 현상은 처음에는 증상이 좋아지지 않다가 다시 증상이 사라지고 몸상태가 회복 것을 말합니다. 처음에는 열감과 구토 발진등의 다양한 부작용이 있을수 있으기 때문에 전문가에게 상담을 받는편이 좋아요.
도한 msm 부작용으로 항암제의 효능을 높여주고 부작용을 줄여주므로 항암에 도움이 되지만 처방된 약을 드시는 환우가 고용량의 MSM (24~36g)을 복용하려면 반드시 전문의와 상의한 후 드시기 바랍니다.
식약처에서 권장하는 MSM 복용량은 1일 1,500mg 내외를 권장하고 있습니다. 제일 간단한 MSM 복용법으로는 관련 영양제를 섭취하는 방법입니다. 대다수의 영양제가 일일 권장섭취량을 준수하고 있으기 때문에 이러한 제품들만 섭취하셔도, 체내 MSM 수치가 일정하게 유지되는데 도움을 줍니다.
지금까지 msm의 효능에 대해서 알아보았습니다. 그리고 복용시 주의해야할 msm의 부작용도 살펴보았어요, 해당 정보로 건강관리에 도움이 되시길 바라며 이 글을 마치겠습니다.
