바나나 효능 부작용 칼로리 확인

바나나는 우리가 간식으로 걸핏하면 먹는 음식이고요. 예전에는 바나나 수입이 순조롭지 않기 때문에 바나나를 수시로 섭취하지 못했으나 무역협정 후로는 바나나 가액이 저렴해져서 국민 간식으로 교환되었다고 할 수 있고요.

지금 당장 바나나 효능 및 부작용에 대해 인지하고 바나나 칼로리도 확인해 볼게요.

바나나 효능 및 부작용(칼로리) 정리

바나나는 에너지 보충에 긍정적인 도움이 돼요. 바나나에는 자당, 과당, 포도당 등 세가지 형상의 자연 당분이 포괄되어 있어 에너지를 회복 가능한존재하는데 도움이 되는 과일 입니다.

그러므로 하루 1~2개의 바나나를 복용하는 것을 권장해요.

효능 1. 우울증 증상 이완

바나나는 트립토판 성분이 많이 포괄되어있다고 해요. 이트립 토판 성분은몸 내부 세로토닌 호르몬 분비를 재촉하는 데, 이 세로토닌은 일명 행복 호르몬이라 불리기도 하리만큼 우리의 감정을 제어할 수 있다고 해요. 세로토닌은 우울증을 개선시키고 스트레스 해소에 좋은 효능이 있어요.

효능 2. 혈압제어

바나나는 혈관청소에 좋은 효과를 보인다고 알려져 있어요. 이유는 칼륨 성분이 나트륨을 제외로 배출하도록 해주면서 혈관을 청소시켜주며 그렇기에 갇혀있던 혈관이 뚫리며 혈압이 있는 사람이나 혈관 관련병이 있는 분들에 게 도움이 된다고 해요.

효능 3. 노화방지

바나나의 비타민E, C 성분은 강력한 항산화 효과를 지닌다고 해요. 또한 세포의 노화물질을 없애버리는데해서 더욱 젊은 사람의 몸로 다시 탄생시켜 줄 수 있다고 해요.

따라서 노화는 건강을 소멸시키는 주범이라고 하며 노화 진행 속도 저하에 눈부신 식품을 먹고 젊어져야 해요. 고로 건전한 식품 바나나를 먹고 노화를 예방해야 해요.

효능 4. 항암효과

바나나는 항암효과도 있다고 해요. 바나나 껍데기에 검은 반점이 생기는데 이것을 슈가 스폿이라고 불리워요. 슈가 스폿이 많이 발생해서 날수록 당도가 높아지고 암세포를 무너뜨리는 종양 괴사 인자도 보강하게 되어 암을 예방해 좋은 효과를 보인다고 해요.

따라서 노란색인 바나나보다 슈가 스폿이 많은 바나 나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 하니 이점 참고하셔서 고르시는 게 좋다고 해요.

효능 5. 변비 완화

바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴이 포괄되어있어요. 이 성분은 섭취를 하게 되었다면 장운동에 도움줘서 정규적인 장 활동을 유도해요.

장 활동이 활발하다가 보면 변비의 을 예방해도 도움받을 있다고 해요. 변비로 어려워하는 분들은 바나나 섭취를 권해드리도록 할게요.

효능 6. 피부미용

바나나에 함유되어있는 비타민C는 콜라겐의 생성을 장려하고 피부를 검게 생성하는 멜라닌의 피부 침착을 대처해서 청결한 피부를 보존하는데 도움이 돼요.

그리고 바나나의 비타민E, 베타카로틴 성분은 노화를 신장하는 활성산소를 없애버리는데해서 피부의 노화를 예방하 고탄력 있는 피부를 보존하는데 도움이 돼요.

효능 7. 불면증 예방

마음이 띄엄띄엄 씩 불안하고 초조할 때 바나나를 복용하게 되면 안정감을 체감할 수 있는 기분이 든다고 해요. 그 이유는 바나나에 담겨있는 트립토판이라는 성분이 세로토닌의 분비를 거침없게 하기 때문이고요.

효능 8. 천연 소화제 효과

바나나는 섬유질이 많은 과일입니다.-바나나 100g당 약 2.6g의 섬유질이 망라되어있어요. 이 섬유질이 장내 소화를 돕게하고 소화불량으로 인한 트러블을 증상 완충러뜨려다고 합니다. 바나나에 내포된 펙틴은 대장암을 개선해주는데 유리한 역할을 하다고 알려져 있어요.

효능 9. 혈관건강

바나나에는 사과의 4배에 달 하는 칼륨 있어 몸속 나트륨을 몸실외로 배출시킨다고 하는 질환이 굉장해 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환 예방에 도움된다고 해요. 하루에 2~3개의 바나나를 섭식하게되면 뇌졸중 병이 나서 위험을 감량시켜준다고 해요.

효능 10. 눈밑 떨림 증상 이완

바나나에는 마그네슘이 성분이 거량으로 들어 있어 안면 경련이나 눈밑 떨림과 같은 증상들에 매우 탁월하다고 해요.

효능 11. 운동과 체중감량에 도움

바나나에는 지방과 나트륨이 없으며 포도 당비율이 높아 주식대용으로 먹을 수 있기도하고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속되어 체중조절에 좋다고해요.

운동에는 많은 칼로리가 소모되어지고 있는데 바나나에는 탄수화물이 많으므로 다른 식품보다 열량으로 변경되는 속도가 빨라 에너지를 날쌔게 보충할 수 있기도하고 마그네슘도 풍부해 근육 통증을 줄여줍니다.

효능 12. 심장 건강에 도움

바나나에는 값진 미량 영양소, 보통과 다르게 칼륨이 들어있으며 이는 육체에서 최고 요긴한 전해질 중하나입니다. 칼륨은 심장기능과 혈압관리의 핵심 요소인 체액 균형을 컨트롤하는데 도움이 돼요.

혈압을 떨어뜨리고 심장병과 뇌졸중을 막아주는 바나나와 같은 칼륨이 많은 음식의 효과는 굉장한 과학적 방증에 의해 잘 흡수해지고 보강돼요.

효능 13. 스트레스 해소

만에 하나 스트레스를 많이 받은 사람이 있으면하는, 그 사람들에게 칼륨보충은 필수 불가결한 것이예요. 그러한데 바나나에 칼륨이다량으로들어있어요.

그리고 바나 나에 가지고 있는 트립토판이라는 성분은 행복 호르몬으로 일컬어지는 세로토닌의 분비를 자극한다고 해요.

해로운 기분의 변화에 바나나는 효과적인 도움된다고 해요. 바나나를 섭식하게되면 안좋은 감정을 억제하고 암울한 기분을 완화시키는데 도움이 되기로 인해 스트레스 해소에 긍정적인 도움이 돼요.

스트레스를 받을 때 단음 식을 많이 먹는데요. 단음 식은 살을 찌게 하니까 바나나로 단음 식을 대신 사용하면

어떨까요?

바나나 부작용

바나나를 먹을 때 결성되는 부작용에 대해 정리해보겠습니다. 바나나는 섬유질과 영양이 풍부하지만 공복에는 주의를 해야 해요. 공복에 바나나를 섭식하게 된다면 위장이 약한 사람들에게는 산도로 인한 자극이 심중해질 수 있다고 합니다.

또한 바나나 부작용에는 많은 양 물량의 마그네슘이 포함되어 있어서 혈관 과다한 섭취, 공복 복용 시에 마그네슘 과다로 인해 신장에 무리가 갈 수 있고요. 상식적으로는 문제없지만 신장질환이 있으면하는 공복에 섭취를 피하시면 좋을 것 같습니다.

바나나 칼로리 확인

바나나가 소지하고는 열량은 얼마나 될까요? 바나나 열량은 100그램에 90칼로리라는 낮은 칼로리를 소지하고는 것은 아니에요. 그렇지만 지방 함유하고 있는 분량이 대부분 없다고하고 당질이 많다고 해서서 포만감을 줌으로 인해 체중감량에 변비해소와 한 끼로 유리하다고 해요.