이 블로그에서는 건강한 습관과 연관된 각가지 주제를 취급하고 있다고 합니다.
지금부터 혈압 정상수치에 대해 살펴볼게요.
혈압 정상수치, 혈압 낮추는 법 확인
장박동에 따라 분출되는 혈액이 동맥 혈관에 더해지는 압력을 수치화한 것을 혈압이라고 합니다. 관측된 값은 사람의 건강 지표로 사용할 수 있고 정상수치를 벗어나 고혈압 또는 저혈압으로 진단되었을 때 이에 맞는 치료가 이행되어야 해요.
단촐하게 혈압이란 우리 건강에 존재하는 피의 세기를 측정하는 것으로 검사형식으로는 수축기 혈압과 완충기 혈압 검사 방법으로 정상수치를 판단하게 된다고 합니다.
혈압 정상수치
정상혈압-수축기 혈압 120이하/완충기 혈압 80 이하
고혈압 전 과정-120~129/80 이하
1단계 고혈압-130~139/80~89
2단계 고혈압-140 이상/90 이상
혈압 낮추는 방법 15가지
1. 체중 관리
기름진 음식 등 적절하지 못한 식이를 중단하고 섬유질이 많이 포함하고 있는 저염식을 통해 체중을 관리 해요 특별히나트륨 섭취, 포화지방의 섭취량이 상승하게 경우 위험성이 높아질 수 있고 복부비만 등 체지방량이 많은 비만의 경우에도 그렇지 않은 경우보다 위험성이 높습니다.
2. 아침식사 먹기
평소 직장인들은 아침을 걸러주는 사람들이 많이 들어있습니다. 시간이 없다고 핑계를 가지지만 수면시간을 알맞게 취한뒤 아침에 일어나 아침밥을 틀림없이 챙겨먹는 습관을 가져야 해요. 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비교해서 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 연구 결과가 있습니다.
3. 저혈압
저혈압은 얼마부터일까요?가장 혈압 90mmHg이하, 최저 혈압 60mmHg 이하일때 저혈압이예요. 저혈압인분들은 증상으로는 현기증이 자주나고 피로와 손발이 차가운 냉증이 생기며, 집중력과 지구력이 쇠퇴하여니다. 자주 두통이 오며, 불명증과 어지러움을 호소하십니다.
저혈압은 크게 급성 저혈압(쇼크), 만성 저혈압으로 나눌 수 있다고 합니다. 급성 저혈압의 경우 쇼크 정황에 빠져 장기에 혈액공급이 감소되면서 장기 부전이 등장하고 생명에 위태로울 수 있어서, 쇼크 경향에 빠진 경우 민첩하게 응급치료를 받아야 한다고 하더라고요.
4. 고혈압
고혈압이란 말 그대로 어떠한 까닭으로 인해 혈압이 정상보다 높은 상태를 말 해요. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압 증상이 발생하는 것으로 예상하고 있을 만큼 흔하게 찾아오는 질환 중에 하나이예요.
혈압을 높이는 특정한 이유가 되는 것이 밝혀진 고혈압으로 원인인 기저질환을 치료하면 정상 혈압으로 돌아옵니다. 고혈압은 흡연, 비만, 스트레스, 염분이 많은 음식 섭취 등 많은 종류의 이유로 인해 발생하기때문에 이유가 되는 것을 줄여 주는 것이 최고인 치료법이고요.
특히나 한국인은 국과 찌개 같은 짠 음식을 많이 먹으면서 유독 고혈압인 사람이 많다고 해요. 게다가 술, 담배를 좋아하는 사람들도 많고, 스트레스를 받지 않는 사람은 대개 없죠. 이차성 고혈압을 일어나는 대표적인 질환에는 당뇨병, 심혈관 질환, 대동맥 협착, 고지혈증, 쿠싱 증후군, 갈색세포종, 갑상선 기능 저하증, 수면무호흡증 등이 있습니다.
5. 흡연 및 음주 자제
고혈압 줄여주는 세 번째 기법으로는 흡연 및 음주를 자제하는 것이라고 합니다. 담배에 포함된 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고, 심장에 무리를 주고 몸의 혈압을 높이예요. 담배 속에 내포된 가지가지 유해물질은 혈액 속에서 이동하며 혈관의 점막들을 손상시키고, 심각해질 경우 동맥경화증이 병이 일어날 수도 있습니다.
음주 또한 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 늘려주며 갑작스러운 혈압의 상승으로 위험한 상태에 놓일 수 있어요. 너무 많은 술을 마시는 것은 혈압을 올리는 것과 또한 혈압 약의 효과까지 감소시킬 수 있기에 남성의 경우 소주 두 잔 이하, 여성의 경우에는 한 잔 이하로 음주를 제한하는는게바람직해요.
6. 혈압 측정 방법
혈압은 아침에 눈 뜨면 오르기 착수하여 오후 1~2시 사이 최고점에 다다랐다가 이후부터 낮아지면서 밤이 되면 최저점이 됩니다 밥 먹기 전후, 화장실 가기 전후, 온도, 왼팔/오른팔 측정 등 많은 종류의 까닭으로 혈압이 달라지고 해서 본인의 가지런한 혈압을 찾는 것은 예상보다 쉽지는 않습니다.
7. 칼륨, 칼슘 섭취
소금을 몸 바깥으로 내놓는 칼륨 성분이 여러가지로 많이 들어있는 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 자주 포함시키는 것도 좋은 방법이고요.
8. 혈압 제대로 측정하기
혈압을 재기전 정확한 혈압을 측정하기 위하여 다음의 방법을 준수하는 것이 중요 해요.하루 2회, 동일한 자세와 시간을 지키기, 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내 측정하기, 오후 혈압은 잠들기 전 소변을 본 후 측정, 혈압측정 30분 전에는 카페인 섭취 안하기, 혈압측정 30분 전에는 흡연 하지 않기, 측정 전에 5분 정도 휴식을 취하기, 다리를 꼬지 않고 편한 자세 취하기를 지키는 것이 중요합니다.
9. 수치로 확인
일반 성인 기준 혈압 정상수치는 고점 기준(수축기) 120mmHg 보다 낮고, 저점 기준(이완기) 80mmHg보다 낮을 때를 정상 혈압수치로 판단합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 경우, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압이라고 판단하더라고요.
10. 칼륨, 칼슘 섭취
소금을 몸 밖으로 내보내는 칼륨 성분이 여러 종류로 지참하고어있는 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 빈번히 포함시키는 것도 좋은 방법이예요.
11. 가지런한 운동
비만하였거나 이미 정상수치를 벗어난 추세이라면 격한 운동은 바람직하지 않습니다 특히 무거운 것을 올리고 내리는 웨이트 트레이닝의 경우 혈압 증상에 옳지 않은 좌우될물려줄 수 있다하니 삼가야 해요 심장이나 건강에 무리가 가지 않는 걷기 운동 등이 적절할 것으로 보인다고 합니다.
12. 정기적 검진
혈압을 정상수치로 유지하기 위한 가장 일률적으로 거행해야 하며, 틀림없이 수행해야 하는는 일정기간인 검진이에요. 혈압계를 사용해서 검열하는 방법도 좋겠지만 혈당과 콜레스테롤 수치를 모두 검증할 수 있 피검사가 가장 좋은 방법이 되겠죠.
13. 스트레스 줄이기
스트레스는 만병의 근원으로 많은 질병에 걸리기 쉬워요. 스트레스에서 자유로울 수는 없지만 그래도 스트레스를 맥시멈 적게 받거나 받아도 빨리 푸는 게 좋아요. 본인만이 즐기는 취미나 활동을 함으로써 스트레스를 감소할 수 있어요.
14. 햇빛을 쬐면서 활동적으로 생활하기
비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 형성되기 쉽죠. 햇빛 속 자외선을 20분정도만 평소 휴식시간에 햇빛을 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 쇠퇴하여니다.
15. 저염식
한국인의 식생활 중 최고 큰 문제점이라고 한다면 짜고 매운 음식들을 주로 먹은다는 것이라고 합니다. 저는 본디 매운 음식들을 잘 못 먹는 편인데 나이가 들면서 음식의 간이 더디게 세지고 있는 것을 실감하고 있고요.
맵고 짠 음식은 혈압에 좋지 않다고 하는데, 짠맛의 이유가 되는 것이라고할 수 있는 나트륨 성분이 삼투현상을 나타나게해 혈압을 높이기 때문입니다. 이를 막기 위해서는 저나트륨 소금을 이용한던가아니면 간을 싱겁게 해서 먹는 습관을 들여야 합니다.
지금까지 혈압 정상수치에 대하여 알아보았어요. 같이 튼튼한 습관을 만들어 가는 여정은 매번 가치 있고요. 작은 변경들이 큰 차이를 생성할 수 있어요.
